2025 기준에서 바뀐 탄수화물·단백질·지방 비율
탄수화물 50~65%, 단백질 10~20%, 지방 15~30%로 달라진 2025 에너지적정비율과 하루 2,000kcal 기준 계산 예시
2025 기준에서 새로 생긴 콜린 섭취기준
2025 한국인 영양소 섭취기준에서 처음 정해진 콜린의 연령별 충분섭취량·상한섭취량, 평균필요량과 권장섭취량이 아직 없는 점, 식사 점검법
65세 이상은 어떤 기준이 달라질까
65~74세·75세 이상 구간에서 비타민 D는 올라가고 에너지와 철은 내려가는 2025 기준 변화, 수분과 B12 흡수 문제, 에너지 감소폭과 미국 기준 비교
거북목, 머리 무게로 이해하기
고개를 숙인 각도별 목 하중, 귀와 어깨 수직선으로 보는 거북목 확인법, 교정기기·운동 안내를 국가건강정보포털과 안전보건공단 자료로 정리
구리·셀레늄·망간·크롬·몰리브덴 기준 정리
구리·셀레늄·망간·크롬·몰리브덴 등 미량 무기질의 2025 한국인 영양소 섭취기준 성인 수치와 상한, mg과 μg 단위 구분, 임신부·수유부 기준과 다른 영양소와의 관계
노인 영양 부족, 조사로 본 현황과 원인 점검
2021년 국민건강영양조사의 영양 섭취 부족 비율(65세 이상 22.8%, 70세 이상 24.5%)과 단백질·칼슘 부족, 저작 불편 등 원인
노트북을 오래 쓸 때의 자세와 준비물
노트북을 오래 쓸 때 필요한 화면 받침대와 별도 키보드·마우스 구성, 설정 순서와 점검표를 영국 HSE와 OSHA 안내로 정리
당류 섭취기준: 총당류 20%와 첨가당 10%
2025 한국인 영양소 섭취기준 당류 권고(총당류 20% 이내, 첨가당 10% 이내), 첨가당에 속하는 것, 2,000kcal 기준 계산과 줄이는 순서
리놀레산·알파-리놀렌산·EPA+DHA 충분섭취량
필수 지방산 리놀레산·알파-리놀렌산·EPA+DHA의 2025 충분섭취량이 연령에 따라 내려가는 흐름과 g·mg 단위 구분, 영아·임신부·수유부 기준
마그네슘 섭취기준: 식품 외 급원 상한 350mg
마그네슘 상한이 보충제·약 등 식품 외 급원에만 적용되는 점, 2025 한국 기준 성인 수치, 부족해지기 쉬운 경우와 NIH 안내
마우스 쓰는 시간을 줄이는 방법
마우스 사용 부담을 줄이는 단축키 전환, 양손 번갈아 쓰기, 짧은 휴식과 초기 신호 확인법을 OSHA와 안전보건공단 안내로 정리
모니터 높이와 거리, 이렇게 맞추세요
모니터를 정면에 두고 상단은 눈높이 가까이, 거리는 팔 길이 정도로 맞추는 기본 기준을 안전보건공단·OSHA·HSE 안내에서 확인해 비교 정리
모니터 반사광과 조명이 눈에 주는 영향
창문과 화면의 직각 배치, 스탠드 반사 줄이기, 모니터 기울기 10~20도, 주변 밝기 기준을 OSHA와 안전보건공단 안내로 정리
반복사용 손상(RSI), 쉬는 법도 중요해요
발목·종아리 스트레칭, 의자에서와 벽 앞에서
발목을 돌리고 종아리를 늘이는 방법, 안전보건공단 자료의 20초 유지와 NHS의 3회 반복 기준 비교, 의자 선택과 하는 횟수(안전보건공단·NHS 기준)
비타민 A 단위 μg RAE와 레티놀·카로티노이드
비타민 A를 레티놀과 식물성 카로티노이드로 합산하는 RAE 환산, 2025 성인 수치, 과량 위험, 라벨 IU와 비교(NIH 자료 포함)
비타민 C 섭취기준과 열·보관에 약한 이유
성인 비타민 C 권장섭취량과 상한섭취량, 조리·보관에 따른 손실, 흡연자 기준, 감기에 대한 연구 결과, 어린이·청소년 기준(공공 자료 기준)
비타민 K 섭취기준과 와파린 복용 시 주의
비타민 K의 한국 충분섭취량과 미국 기준 차이, 혈액 응고·뼈 건강 역할, 와파린 복용 시 매일 비슷한 양을 먹어야 하는 이유
사무실에서 하는 목 스트레칭 3가지
목 뒤, 목 옆, 목 돌리기 세 동작의 시간·횟수·주의점을 안전보건공단 포스터와 NHS, 국가건강정보포털 안내에서 확인해 정리한 가이드
서류를 볼 때 목이 돌아가지 않게
서류 받침대를 모니터와 같은 높이·거리에 두는 기준과 작업 유형별 배치, 조명 반사 확인법을 OSHA와 안전보건공단 안내로 정리
손목 받침대는 손목이 아니라 손바닥에
손목 받침대는 손목이 아닌 손바닥 아래쪽에 대고 타이핑 중에는 띄우는 사용법과 깊이 3.8cm 이상 선택 기준을 OSHA 안내로 정리
손목터널증후군 증상과 스스로 할 수 있는 일
손목터널증후군의 증상과 위험 요인, 밤에 손목 보조기 착용 최대 6주 등 NHS 자가 관리, 책상 점검 항목, 진료 시기와 수술 개요(NHS·OSHA 기준)
스트레칭 기본 원칙: 반동 없이 숨 쉬며
반동 없이 숨을 쉬며 편안한 정도까지 늘리는 스트레칭 원칙, 20초 두 단계, 주의사항 열 가지를 안전보건공단 자료로 정리한 기본 가이드
식약처 식품영양성분 데이터베이스 사용 순서
식품의약품안전처 K-FIND의 식품별 영양성분 검색, 영양성분으로 거꾸로 찾기, 식품 비교 순서와 결과 해석 시 주의점, 업데이트 날짜와 화면 구분
아연 섭취기준과 흡수를 막는 조건
성인 아연 권장섭취량과 상한 35mg, 곡류·콩의 피타트와 고용량 철이 흡수에 미치는 영향, 부족하기 쉬운 사람(공공 자료 기준)
앉아서 일할 때 쉬는 간격은 어느 정도
짧게 자주 쉬는 간격의 기준(매시간 5~10분, 연속 2시간 금지)과 쉬는 동안 할 일을 공단·영국 HSE·OSHA 안내로 비교 정리
앉은 자리에서 하는 스트레칭 모음
자리에서 일어나지 않고 하는 스트레칭 동작별 유지 시간과 횟수, 일어설 수 있을 때의 12부위 순서를 공단과 NHS 안내로 정리
어린이·청소년의 칼슘·철·단백질 기준
6~18세 칼슘·철·단백질의 2025 한국인 영양소 섭취기준 연령별 수치와 남녀 차이, 부족하기 쉬운 영양소, 보충제 주의점, 에너지 필요추정량
에너지 필요추정량과 탄수화물 기준 읽기
에너지 필요추정량, 탄수화물 평균필요량 100g·권장섭취량 130g·에너지 비율 50~65%의 2025 성인 수치와 임신·수유 가산량
엽산 단위 μg DFE 읽는 법과 가임기 여성 안내
엽산 흡수율 차이를 반영한 DFE 단위 환산, 2025 성인 기준과 상한 적용 대상, 임신 전 복용 안내(한국·미국 공공 자료)